Causes des points de côté

Les causes des points de côté sont différentes en fonction de leur emplacement

Les points de côté claviculaires et sous les cotes auraient une origine circulatoire

Le foie ou la rate, gorgés de sang, perturberaient la mécanique respiratoire du diaphragme, la douleur apparaissant alors soit en arrière de la clavicule soit au niveau des côtes. Le diaphragme, trop sollicité par les efforts respiratoires lors de la course pourrait aussi causer ce type de point de côté

Les points de côté aux intestins sont dues à une dilatation de gaz au niveau du gros intestin.

Elles sont perçues à droite ou à gauche, au niveau des coudes que fait le gros intestin dans l'abdomen. Cette dilatation douloureuse est liée à une paralysie du tube digestif, par manque de sang (ischémie) lors de l'effort. D'autres facteurs, liés à l'alimentation, peuvent également entrer en compte. ( voir page suivante )

Le point de côté à l'estomac est lié à la digestion

Ce point est sous le sternum et au-dessus du nombril. Il apparaît lorsque l'estomac n'a pas terminé sa digestion. La règle des trois heures entre la fin du dernier repas et la course permet d'éviter ce type de point de côté. Un point de côté est handicapant mais, heureusement, il peut être évité ou réduit s'il survient durant l'effort

Localisation des points de coté

Les points de côté sont ressentis sur plusieurs parties du corps

Il y a:

Consultez votre médecin si...

Si, au cours d'un effort, vous êtes gêné, si vous sentez une petite douleur sous la cage thoracique qui se dirige ensuite vers le dos et évolue en vraie douleur, il ne s'agit pas d'un banal point de côté mais plus vraisemblablement d'un problème cardiaque même si la douleur s'interrompt avec l'arrêt de l'effort

Si, tout à coup, sans raison, vous avez du mal à reprendre votre respiration ou si vous êtes essoufflé au moindre effort, pâle, nauséeux et en sueur, avec des vertiges sur fond douloureux durant plusieurs heures, n'attendez pas que ces symptômes passent. Appelez vite un médecin

Si le point douloureux se manifeste au repos et s'accompagne de fièvre, il peut s'agir d'une maladie pulmonaire. Dans ce cas, quand on respire profondément, la douleur ne cesse pas, au contraire elle est exacerbée.

Comment éviter le point de côté ?

En cas de points claviculaires

Comprimez votre foie avec la main et inclinez-vous à droite en soufflant. Faites la même chose, pour la rate, du côté gauche. Le point de côté doit alors disparaitre. En l'absence d'amélioration, consultez votre médecin pour avis

En cas de points sous les côtes

Dans le cas des points de côtés par surcharge sanguine (foie ou rate): arrêtez de courir ou ralentissez l'allure, faites quelques expirations profondes et la gêne devrait disparaître. Si elle persiste au repos, consultez un médecin en urgence, afin d'éliminer un possible infarctus du myocarde débutant

En cas de douleurs d'origine intestinale

Pour les éviter, buvez beaucoup, par petites gorgées et régulièrement

En cas de douleur intense persistant malgré l'arrêt de la course, avec un ventre dur, consultez un médecin

Il recherchera une maladie abdominale aiguë urgente, comme une péritonite ou une appendicite

Ne confondez pas le point de côté avec...

Il peut s'agir d'un trouble digestif, avec distension gazeuse (une hernie hiatale). La douleur se situe alors à cheval sur le ventre et le thorax

Enfin, on peut le confondre avec une névralgie intercostale: un nerf intercostal (entre deux côtes) est irrité et provoque une douleur à cet endroit précis. L'origine est généralement rhumatismale ou nerveuse

Au moindre doute, surtout si la douleur survient de façon spontanée ou après un petit effort, appelez sans attendre votre médecin (ou le service de garde) car ce type de douleur évoque un problème cardiaque ou pulmonaire

Lien externe sur le point de côté

Le point sur le point de côté sur e-sante.be

Liens internes

Etirements en course a pied: La course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs

Programme d'entraînement 10 Kms pour débutant: Plan sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en course à pied voulant découvrir la distance

Plan pour commencer la course à pied: Programme d'entraînement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne